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実録!スムージーダイエットを中心とした食事改善と筋トレで半年で7キロ体重を減らした記録を公開!

私はスムージーを始めたことをきっかけに食事と生活習慣を見直した結果、半年で約7キロ減らすことができました。

それだけでなく数年前から悩みだった浮腫(むくみ)もなくなり以前より健康になったと感じています。

ここでは、半年で約7キロ減らした記録を紹介していきます。

ダイエット前の基本的な情報
  • 身長は156.5cm、体重55kg
  • 体を動かすことが好き
  • 食べることも大好き(米好き、パン好き)
  • 10年以上前からジム通いをしている
  • スイーツが大好き、毎日おやつとして食べている

もともと運動が好きでジムに通っていたけれど食べるのも大好きで体重は増加するばかり、そんな状態からダイエットを始めました。

15年間の体重推移

体重には適正体重・美容体重・モデル体重があります。

健康的に体重を落とす場合は、目指すところは美容体重がおすすめです。

私の場合は身長156.5cmなので美容体重は48キロくらいですが、スムージーを始めた頃の私の体重は55キロ超えで適正体重すら超えていました。

>> 適正体重・美容体重・モデル体重を計算する

食べることが大好きなので、週に1度運動をしているから大丈夫だとモリモリ食べる量は減らさずにいたことが原因だったと思っています。

過去15年間の体重の推移は以下の通りです。
自分への戒めのための記録でもあるので、興味のない方はスルーしてください。

  • 2016年5月:朝スムージースタート時は55kg台(人生で自己最高記録)
  • 2015年:平均51kg台
  • 2014年:54kg台
  • 2011年:51~53kg台
  • 2007年~2008年:平均49kg台
  • 2004年~2006年:平均46kg台(自己ベスト)
  • 2002年~2003年:平均49kg台

自己ベストの46kg台時は仕事も忙しい中ジムにも通い、毎日のようにトレーニングをしていました。ベスト体重ではありましたが、あまり健康的な状態ではありませんでした。

その後はジムに通って運動をしているにもかかわらず、2011〜2016年までの6年の間50キロを切ることがありませんでした。

テレビでダイエット特集を見てはいろんなダイエットを試していましたが、結果を出すことも続けることもできず年齢を重ねると体重を減らすのは無理だと思っていました。

【Before】2015年冬 (ToT)ゞ

体重55kg台から47kgになるまでの記録と実際にやったこと

私がダイエットを決意したのはちょっとしたきっかけがありました。

会社の同僚とよくオーガニックフードの話をしていたのですが、同僚の一人がローフードの勉強を始めてその協力でモニターをすることになりました。

ローフードとは:Raw(生の)Food(食べ物)のことをいいます。生で食べることにより、植物の酵素や栄養素を効果的に摂れて、健康や美容・ダイエットにも効果が出ている食事法です。アメリカのセレブの間でも流行り全世界に広がっています。引用元:日本リビングビューティー協会より

モニターと言っても『意識して生野菜や果物を摂りながら毎日の食事を書き留める』これを3ヶ月間続けて、友人へそのシートを提出するだけのもの

グリーンスムージー

どうせモニターをやるのなら同僚自身もモニターの記録をとるために始めたという朝スムージーを私も始めることにしました。

グリーンスムージのレシピ美肌とダイエットに!グリーンスムージーの基礎知識と作り方レシピを紹介

最初の1ヶ月

最初の1ヶ月間にやったことはシンプルです。この4つのことは基本的に半年間も続けたし、今も継続していることです。

  • 毎朝決まった時間にスムージーを飲む
  • 生野菜を多めに摂る&食事の最初に食べる
  • 体重を1日に2回記録する
  • 週に1回筋トレ(通っているジムのレッスンを受ける)

この基本の4つをひたすら毎日こなしました。

スムージーを始めて2週間くらい経った頃、顔に吹き出物が出てきました。

 

ローフード勉強中の友人曰く、好転反応が出ることもあるということ。それで、スムージーに入れる野菜を、毎日同じものではなくて、3日同じ野菜を使ったら別のものにする、など少し工夫をするようにしました。肌荒れは1-2週間くらい経ったら治まりました。

1ヶ月後の測定:55kgから約1キロ減の54kgに

スタート時の55kgから約1キロ減で54kg台になりました。

体の細胞が入れ替わるには3ヶ月くらいかかることと、筋トレを始めたばかりの頃は体重はむしろ一時的に増える傾向にあるので体重の増減に関してはそれほど気にしていませんでした。

それよりも現れた嬉しい変化は、生野菜と果物を毎日少しずつ摂ることで、少しずつ、肌が明るくなってきたことでした。友人たちから、肌に透明感が出てきたと言われたときは嬉しくて、ますます継続する気力が増しました!

ジム友(男性)が毎食のお米の量を半分に減らしたら体重を減らすのに効果的だったということを聞いて、私も実践してみることにしました。

ご飯の量を半分減らすと物足りなく感じて間食が増えると思ったので、そのぶんおかずの量を2倍に増やしました。

  • ご飯(お米)の量を半分に減らして、おかずの量を2倍に増やす
  • 毎週食べていたパンを一時的にやめた

3ヶ月後の測定:54kgから3キロ減の51kg台に

2ヶ月経った時点ではあまり減っていなかった体重が2ヶ月半経った頃から少しずつ減り始めて、スタート時から約4キロ減となりました。

女性はホルモンの関係で一時的に体重が増える時期もあるので(私自身もその時期は1〜2キロの増減があります)、この時期は増減をあまり気にしないようにしていました。

急に減り始めたのは、食べるお米の量を半分にしたこととパンを止めたことで効果が出たんだと思います。

糖質オフダイエットが流行っていますが、個人的には、完全糖質オフはリバウンドの可能性も高いのであまりオススメしません。無理せず気楽に、が続くコツだと思っています。

朝スムージー

この頃から見た目にはあまりわからないけれど、筋トレを増やしたことによって体が引き締まってきたことを実感するようになってきました。

筋トレする日に、週に2回程度の20分のウォーキングを加えたこともよかったのかなと思いました。

ウォーキングはスタジオレッスンのついでに出るような感覚でやっています。20分という短い時間でも効果は出ます。効果が出てくると気持ちにも変化が出てきました。

スタジオレッスンに出ても体が軽く感じるようになってきたので、ここで思いきって体を隠す系の洋服を全て処分しました。緊張感を持つことも引き締めにつながるように思います。

ダイエット中には、小さな目標があったほうがやる気が出ます。

私はもともとデニムが好きなので、目標は、再びデニムを履くこと。洋服に着られるのではなくて好きな洋服を着たい!これが目標でした。

  • ジムへ行ったらレッスン前後にウォーキング(20-30分)をする
  • デニムを履く!と目標を持つ

4ヶ月後あたりからやって来た停滞期、ダイエットに波はつきもの

3ヶ月間は順調に減って来た体重がここに来て少し停滞期に入った感がありました。

体重は4ヶ月後には1キロ減って50キロ台になったのですが、この頃は戻ったり増えたりそしてまた少し減ったりの繰り返し。

ダイエットで体重が減らずに落ち込む

無理はしたくなかったので、体重が増えても食事を減らしたり運動を増やしたりはしませんでした。

体重を毎朝毎晩書き留めるときに少し悲しくなったりもしましたが、今まで通りに淡々と過ごしました。体の中は確実に変わってるはずだからと信じて。

停滞期は人によってはダイエットを始めた頃だったり3ヶ月後だったりしばらく減らなかったり、人それぞれに違うものです。私自身はこの停滞期は今までと違う生活習慣が体に慣れるまでの待機期間だと捉えていました。

  • 今まで通りを焦らずマイペースに。

5ヶ月後の測定:51kg→何年振りかの48kg台へ。

そろそろ5ヶ月経つという頃にするすると体重が減り始めました。

食事も運動もいつも通りなのに病気になったんじゃないかとちょっと不安になるほどでした(病気にはなっていません)。

朝スムージーでダイエット

5ヶ月後の測定ではスタート時55キロ台からマイナス7キロ減の48キロ台になりました。

体が新しい食事&生活パターンに馴染んできたのと、週2回の20分ウォーキングの効果が出てきたんだと思います。

筋トレで筋肉が鍛えられたことで脂肪燃焼がしやすくなったりとか、いろんなことの相乗効果が出てきたんだと思います。継続は力なり、を実感した頃でもありました。

ウォーキングやランニングは確実に体重を減らせます。でも私が目標にしているのはただ痩せるのではなくてほどよく脂肪がある引き締まった体です。痩せ気味になるのは避けたくて、ウォーキングは長くても30分程度にしていました。

脂肪燃焼が開始されるには少なくとも20分の有酸素運動が必要だと言われています。体重が減るペースも体質も人それぞれ違うので私は焦らずに楽しんでやっていました。

続けていれば、必ず効果は出ます。大切なのは過程を楽しむこと。

半年後から現在の体重、47〜48kg台をキープ

半年後の体重は、波はあるけれど46〜47キロ台になることも。

合計7〜8キロの減量を達成しました!

その後は多少の増減はあるけれどリバウンドもなく47〜48キロ台をキープしています。一時的に止めていたパンもときどき食べるようになりました!

朝スムージでダイエットに成功

半年経って私自身の中で変わったことは、毎日体重を記録することで食べるものを意識するようになり、『何をどのくらい食べたらこれくらい増える』ということが、自分でわかるようになったことです。

 

自分の体を自分で管理できているという実感が出て体を多少はコントロールできるようになってきたような気がします。旅行へ行くと1〜2キロは増えますが、いつもの生活習慣に戻ると、1〜2週間で体重も戻るようになりました。

自分にとって居心地のいい体重を知ることが、無理のない=リバウンドのないダイエットにつながるんじゃないかと思っています。

【After】2016年冬

スムージーがダイエットに効果があった理由を考える

私が始めたのは、朝起きてすぐにグリーン&フルーツスムージーをつくって毎朝飲むことです。

スムージーを飲むことで得られる効果は、生野菜と果物をとる(=酵素をとる)ことです。

腸に負担をかけないこと・できるだけ空腹の時間を長く持つことで内臓に負担をかけず、酵素をためることができます。

酵素を体の中にためておくことでその酵素が自己治癒力にもつながるため、病気やケガにも強い体になります。

朝スムージー

私はグリーン&フルーツスムージーを毎朝、少しだけ早起きして野菜と果物をミキサーでつくって飲む習慣にしました。

時間がないときは市販のスムージーを飲むこともあります。

もぎたて生スムージー

>> 酵水素328選【もぎたて生スムージー】

スムージーを朝飲む場合はスムージーだけにしたほうがダイエット効果は上がるのですが、私は空腹を我慢できなかったので消化されたであろう30分後にしっかりと朝ご飯(ご飯、味噌汁、焼き魚)を食べています。

始めた頃は自宅にあった3000円くらいで買ったミキサーを使っていましたが、酵素をできるだけ残すことができる高速のバイタミックスを購入しました。

Vitamix S30バイタミックス(Vitamix)S30を検討してから購入するまで – 実際に使って他のミキサーとの比較を紹介!

まとめ

ダイエットと意気込まずに健康を考えて始めたことが、結果的に7キロ減の減量となりました。

今思えば、気楽に気長にやっていたことが一番良かったのかなと思います。

この半年間にやってきたことをまとめます。

  1. 現状を知る
  2. 食事内容を書き留める(何を食べたらどうなるか自覚するようになる)
  3. 体重を記録する
  4. 朝スムージーを飲む
  5. 生野菜を増やして食事の前に食べる
  6. お米の量を半分に減らす(おかずは増やす)
  7. パンを一時的にやめる
  8. 有酸素運動と筋トレを取り入れる
  9. こうなりたいという目標を持つ

食べないことがストレスになると感じたら食べたいときは食べるし、体に問いかけながら野菜を多めにとったり運動を取り入れたりしていたらいつのまにか目標を達成していました。

一時的なダイエットは体を壊すことにもなりかねないので、無理なく健康的に続けることがコツかなと思います。

最後まで読んでくださって、ありがとうございました。
この経験が、少しでもお役に立てると嬉しいです。

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