zoom使い方まとめ

自宅でできる女性向けのトレーニング(筋トレ+ヨガ+有酸素運動)YouTube動画8選を紹介!筋力アップして下半身を引き締める

自宅でトレーニングオススメYouTube

私は運動が大好きというか習慣にしていて、週4回のペースでヨガやジムのスタジオレッスン・筋トレを定期的にやっています。

2020年3月に入ってからはコロナウイルス感染拡大防止で通うジムが休館となり運動ができなくなりました。

もう何年も週に4回ペースでジムに通っていたので体力低下と太ることが心配なので、YouTubeを観ながら運動を始めました(笑)。

YouTubeの動画、結構ハマります!

ここでは体型維持(むしろ今より締めたい)ために選んだ女性向けのYouTube6選を紹介します。

350種類以上のレッスンが受け放題!

自宅でできる女性向けの筋トレやストレッチYouTube8選

ダイエット目的なら筋トレと有酸素運動を組み合わせることは必須です。確実に速く成果を出したいなら食事もある程度気をつけると効果が早いです。

  • 筋トレ・・・脂肪燃焼しやすい体にする、体を締める
  • 有酸素運動・・・脂肪を燃やす
実録!スムージーダイエットを中心とした食事改善と筋トレで半年で7キロ体重を減らした記録を公開!

初心者OKの楽しく気軽にできる有酸素運動 *Marina Takewaki*

超有名なのでご存知の方も多いと思いますが、気軽にできる内容なので毎日少しずつ取り入れることができます。

たけまりさんの動画は10分からできる構成になっていて、ノリノリの音楽と画面に出てくる字幕が可愛くて(笑)気軽に受けやすいです。

「脇腹を締める!」「ヒップアップする!」など部位別のエクササイズがあり、テンポのいい音楽に合わせて簡単な有酸素運動もあるので続けやすいです。

  • マンションでもできるトレーニング
  • 10分からできるトレーニング
  • ダイエットに効く食事

丸いお尻を目指すならこれ!  *のがチャンネル*

効果抜群のヒップアップトレーニングです。

ビフォーアフターがすごい&毎日やれば確実に変わるトレーニングです。

太もも痩せに特化したストレッチYouTuber *Yuki Nakagawa*

元バレエダンサーだった中川さんによる、脚やせを主に目的としたストレッチを中心としたYouTubeです。

気軽にできるトレーニングが多いので、毎日取り入れたいものばかりです。

太もも痩せに特化した筋トレ *Muscle Watching*

太もも痩せに特化した動画ならMuscle Watchingの動画はかなりオススメです!

特徴は筋トレとストレッチ&軽い有酸素運動を組み合わせたものが多いです。

脂肪を減らすには有酸素運動+筋トレは必須ですが、股関節を柔らかくすることによって脂肪燃焼を助けることになります。

Muscle Watchingはストレッチにも重点を置いていてメニューも豊富にあるので、続けるには最適です。

B-life(ヨガ)*初心者から上級者まで

私自身がジムで参加しているパワーヨガに近いものを探していて見つけたのがB-lifeで、わりとアクティブなヨガを中心としたエクササイズ動画です。

  • ヨガ目的別(10)
  • エクササイズ目的別(7)
  • 初心者向けヨガ(12)
  • 朝ヨガ(12)
  • 夜ヨガ(12)
  • フローヨガ(12)
  • バレトン(12)

目的別に分けられているので、気分によって選べるところがいいです。

ヨガのポーズをとることで全身の引き締め&血流がよくなるので1日に1つは取り入れたいです。

インストラクターのMarikoさんは元バレリーナというだけあってその美しいスタイルを眺めているだけでも満足できます(笑)。

進め方も優しくカウントがついているので、一緒に頑張って続けようという気になります。

美コア  *初心者から上級者まで向け筋トレ(ちょっとハードかも)

初心者から上級者向けに幅広く参加できるトレーニング動画です。

部位別に鍛える内容が掲載されていて、トレーニングだけでなくむくみ防止マッサージまで紹介されています。

インストラクターの山口絵里加さんのスタイルやパワーがやる気にさせてくれます(笑)。ただ実際にやってみると正直ラクではありません。
  • 初心者向けトレーニング8つ
  • トレーニング4つ
  • マッサージや食事の紹介

がっつり筋トレしたい方には太もも裏エクササイズもオススメです。

Les MillsのBody Combat(筋トレ)*中級者以上

ちょっとハード系の筋トレ+全身を引き締めたいならLes MillsのBODYCOMBATがオススメです。

Body Combatはボクシングやキックボクシングの要素を入れたもので繰り返しの動作が多いですが、全身引き締めにオススメです。

オススメはBodyCombat Invisinble Workout #1です。約8分間なのでやりやすく、私は毎日1本やっています。

ダンス系エクササイズで気分転換 *メガダンス

トレーニングばかりだと飽きることもあるので、私は時々ダンス系エクササイズも取り入れています。

メガダンスで検索するとたくさん出てきますが、Radical Fitness CentralとTV Trainingのメガダンスが本家です。

Radical Fitness Central

ラテンやポップ、ジャズダンスなどいろんな要素を取り入れていて音楽も聴き慣れたヒット曲が多いので、ノリやすいです!

私はダンス初心者で全然リズムが取れないので(笑)、本家よりもCarl Dance Fitnessの動画を見てやってます。

テンポがそれほど速くないので初心者にはちょうどいいです!

ビリーズブートキャンプ(DVD)

YouTubeはパソコンやタブレットで見づらいという場合はDVDでエクササイズをすることができるビリーズブートキャンプもオススメです。

すごいブームになった時に私はDVDを購入してやっていましたが、ビリーの掛け声がいい感じなので(笑)続けやすいです。

ビリーズブートキャンプは、オンラインフィットネス動画配信サービスLEAN BODY」でも観ることが可能です。

トレーニングの例

私は以下のようにトレーニングを取り入れています。

  • 7:00〜8:00:朝ウォーキング(約40分〜1時間)
  • 8:00〜9:00:太もも-13cm +BodyCombat Workout #1(合わせて30分程度)
  • 17:00〜18:00:夕方ウォーキング(約40分)
  • 18:00〜19:00:メガダンス(約40分)+太もも-13cmストレッチ
週5回くらいを目標にやっています。
自主トレが長続きしないという方にオススメのオンライントレーニング

自主トレが長続きしないという場合は、オンライントレーニングに参加してみてはいかがでしょうか。

私も時々参加していますが、ライブで一緒に参加できるという点がオススメです。

日本最大級のオンラインフィットネス「LEAN BODY」の詳細をみる

 

LEAN BODY(リーンボディ)は、日本最大級のオンラインフィットネス動画配信サービスです。

厳選された有名インストラクターを採用し、まるでジムに通っているようなレッスンをいつでもどこでも受け放題。ヨガ、筋トレ、マッサージやストレッチなど、350以上のレッスンを展開しています。

ビリーズブートキャンプもLEAN BODYにもあります。
その日のスケジュールに合わせてトレーニングができるところが計画をたてやすくていいです。

日本最大級のオンラインフィットネスサービスの詳細をみる

自宅で筋トレするためにあったら便利なもの

私自身が自宅で筋トレするのに使っているものは3つですが、基本的には筋トレは体一つあればできます。

ヨガをする場合はヨガマットがあると便利です。

ヨガマット

ヨガブロック

本格的にヨガをする場合はヨガブロックがあると便利です。私は体が硬いのでポーズをとるときにヨガブロックを使ってバランスをとっています。

ダンベル

ダンベルは初心者なら2kg、ある程度慣れているなら3kgがオススメです。私は2kgを使っていますが日頃から筋トレをしているのでちょっと物足りないです(笑)。

ゼビオでトレーニンググッズをまとめて探す

Amazonのプライム会員ならFire TV Stick はかなりのおすすめアイテムです。

自宅でできる筋トレグッズ

プライム会員なら持っていないと損!Amazon商品の中でも神アイテム【Fire TV Stick】が超絶便利なのでレビュー!

タブレットやPCでYouTubeを観る人が多いと思いますが、私はFire TV Stick を使って自宅のテレビでYouTubeを映しています。トレーニングをする時は大画面で観るほうがやりやすいしテンションも上がります。

ケーブルテレビを契約している場合もYouTubeをテレビで観れる場合があるので、ケーブルテレビのマニュアルを確認してみてください。

私はjcomを契約していますが、jcomのリモコンでもYouTube視聴が可能でした。

自宅でできる女性向けの筋トレYouTube8選まとめ

自宅でできる女性向けのトレーニングYouTube8選を紹介しました。

最後まで読んでくださりありがとうございました!
この記事が少しでも参考になると嬉しいです。

自主トレーニングするときのトレーニングウェア家トレ(ヨガ+筋トレ+フィットネス)におすすめのトレーニンググッズとスポーツウェア グリーンスムージーの作り方レシピ美肌とダイエットに!グリーンスムージーの基礎知識と作り方レシピを紹介 HYPERVOLT(ハイパーボルト)レビュー肉離れ防止にも!筋膜リリースと血流促進・凝りにも最適と噂のHYPERVOLT(ハイパーボルト)を買ってみた! 老化防止の対策NHKあさイチで紹介されていた40代からの美容と健康に!老化予防と対策のまとめ プロテイン美容と健康維持に!3年間飲み続けて見つけたプロテインの美味しくて効果的な飲み方 半年間で約7キロ減らしたダイエット女性におすすめダイエットの考え方まとめ!筋トレと食事改善でデニムが似合うメリハリのある体をつくる

350種類以上のレッスンが受け放題!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください