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美肌効果にもおすすめ!プロテインを取り入れてダイエットや美肌に必要なタンパク質を効果的に摂る!

プロテイン

私は半年間で約7キロ体重を減らすのに成功しました。

半年間で約7キロ減らしたダイエット女性におすすめのダイエット!筋トレと食事改善でデニムが似合うメリハリのある体をつくる

55キロから47〜48キロ台まで減らしました。

それまでいろんなダイエットを試しましたがことごとく失敗していたので、年齢を重ねると体重を減らすことは難しいと思っていました。

ダイエットを成功させて且つ健康を保つには、食事改善+運動が欠かせません

ダイエットのサポートになるのがプロテイン(タンパク質)です。

私はもともと運動が好きなので10年くらいゴールドジムの会員ですが、ゴールドジムはボディビルダーの全国大会優勝者もいることでプロテインに関する正しい知識を得ることができてます。

オット

優勝者の鈴木雅さんや澤田メグミさんが普通にトレーニングしているよね。

プロテインは正しく摂ることでダイエット効果を上げてくれるだけでなく美肌効果にもつながります。

  • ダイエット
  • 美肌効果
  • 体質改善

私はジムでがっつり運動した後には必ずプロテインを飲んでいます。運動の内容はジムでスタジオレッスンを約1時間+筋トレ30分+ウォーキング30分くらいです。

筋トレ30分だけの場合はプロテインは飲みません。プロテインはサポートになるもので、正しく摂ることでダイエットや美肌効果につながります。

ここでは実際に私が飲んでいるプロテインや飲み方を紹介していきます。

女性にはソイプロテインがおすすめ!

効果的なプロテイン(タンパク質)の摂り方

1日に必要な量

たんぱく質

1日に必要なタンパク質は50gと言われています。

摂りすぎても吸収されず排出されるため必要な量をバランス良く摂ることが大切です。

タンパク質は1回で吸収される量に限界があるので1回10〜20gを目安にします。

プロテインを飲むならスプーン1杯分くらいが目安です。

午前中に摂る / 運動後に摂取する

1日の活動を開始する朝に摂ったほうが脂肪燃焼の助けになるので、午前中に20gを限度に摂ったほうが効果的です。

オット

筋肉をつけたいなら運動30分以内に摂ったほうがいいというのは鉄板の法則だぜ。

筋肉をつけることで脂肪燃焼効果が高まってメリハリのあるボディになります。

私自身はダイエットを成功させた要素の1つが朝スムージーを始めたことですが、フルーツと野菜を入れるスムージーに必ずバナナ1本も入れています。

実録!スムージーダイエットを中心とした食事改善と筋トレで半年で7キロ体重を減らした記録を公開!

バナナ、レモン、キウイにはタンパク質が含まれていて1〜3gほど摂取できます。

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MEMO
バナナにはビタミンB6が含まれているため、タンパク質の吸収を高めるために摂ります。

美肌効果につながる理由

筋肉や内臓・肌・髪・爪はタンパク質で出来ているので、タンパク質が不足すると肌荒れにつながります。

タンパク質を不足させないことで美肌効果だけでなく髪もツヤツヤになります。

タンパク質には動物性と植物性の2種類があり、より脂肪になりにくいものが植物性のタンパク質です。

ソイ(大豆)プロテインは大豆からできていて大豆に含まれるイソフラボンには若々しい肌を維持する効果が期待されているので、美肌効果を期待するならソイプロテインがおすすめです。

プロテインを美味しく飲む組合せ

プロテイン

私自身が飲んでいるプロテインの組合せです。

いろんなプロテインを試しましたが、オレンジジュースやアップルジュースを組み合わせると美味しく飲めます。

  • ミックスベリー+オレンジジュース
  • ミックスベリー+アップルジュース
  • プロテイン+オレンジジュース
MEMO
プロテインにはホエイプロテインやソイプロテインと種類がありますが、ホエイプロテインは筋肉を作ることを重視しているのでダイエット目的ならホエイプロテイン美肌目的であればソイプロテインがおすすめです。

あるとシェイクするのに手軽で便利

まとめ:プロテインはサポートとして摂ると効果が上がる

プロテインはあくまでも補助的なもので、正しく飲むことが大切です。

私は週に2〜3回のペースでジムのレッスンの後にプロテインを、野菜とフルーツを入れたスムージーは毎朝飲んでいます(時々プロテインも少し入れます)。

朝は20gを目安に多めに、昼10g、夜10gが理想的です。

最後まで読んでくださりありがとうございました!
ご質問がありましたらお気軽にお問い合わせください。

 

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