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美容と健康維持に!3年間飲み続けて見つけたプロテインの美味しくて効果的な飲み方

プロテイン

私は日ごろからジムに通っていて定期的に運動をしています。

ゴールドジムに通っていますが、体を鍛えることに関してはプロのトレーナーが集まっているジムなのでプロテインに関してもトレーナーの助言をもとに飲み始めました。

プロテインを飲む目的は主に3つだと思います。

  • 筋肉を増やすため
  • ダイエットのため
  • 美容のため

プロテイン=タンパク質です。

タンパク質は筋肉や臓器や皮膚・骨や歯・髪の毛や爪などの体の材料になるだけでなく、免疫機能を高めたり酵素を構成する役割もあります。

参照元:glico-タンパク質の不足で起こる諸症状、その症状と対策とは

私たちの体は、筋肉や臓器、血液、骨、皮膚、髪など多くの部分からできていますが、水分を除くとその主成分はいずれもたんぱく質で、男性の体の16〜18%、女性の体の14〜16%を占めています。

筋肉や臓器などがきちんと働くためには、それぞれが正しく構築されていることだけでなく、さまざまな酵素やホルモンの存在が欠かせません。その酵素やホルモンも、やはりたんぱく質からできています。引用元:明治の食育 – タンパク質とは

酵素に関しては私は特に重要だと思っていて、毎朝グリーン&フルーツスムージーを作って飲んでいるのですが(2016年から続けています)その理由は生の酵素を摂るためです。

グリーンスムージのレシピ美肌とダイエットに!グリーンスムージーの基礎知識と作り方レシピを紹介

プロテイン(タンパク質)は酵素を構成する役割もあるので、美容にも関連していることを知ってからは運動後は必ず飲むしふだんも足りないと思ったら自宅で飲みます。

1日に必要なたんぱく質は成人男性は1日60g、成人女性は1日50gが推奨されているので、摂りすぎない程度に飲んでいます。

参照元:公益財団法人長寿科学振興財団 – 三大栄養素のたんぱく質の働きと1日の摂取量より

プロテインを飲むタイミングは以下の2つが最も効果的です。
  • 朝食の代わりまたは午前中
  • 運動後

私はジムではゴールドジムCFMプロテインのミックスベリー味+オレンジジュースの組み合わせを、自宅ではソイプロテインを飲みます。

水や牛乳で割っても飲めますが複数の組み合わせを試してみた結果、ミックスベリー+オレンジジュース(またはアップルジュース)が一番美味しいです。

ゴールドジムでもこの組み合わせが一番人気です。

効果的なプロテイン(タンパク質)の摂り方

1日に必要なプロテイン(タンパク質)の量

たんぱく質

1日に必要なタンパク質は50gと言われています。

朝20g、昼20g、夜10gを摂ると理想的です。

他の食材にもタンパク質は含まれているので、プロテインを飲むなら1日に1杯(20〜30g)程度で必要なタンパク質を摂取できます。

>> 果物ナビ(タンパク質の多い順 – 一般果物)でタンパク質の量をみる

>> 旬の食材百貨(野菜・魚介・果物に含まれるタンパク質の量)

午前中に摂る / 運動後に摂取するのが最も効果的

1日の活動を開始する朝に摂ったほうが脂肪燃焼の助けになるので、私は朝必ず飲むスムージーにはプロテインを少し入れています。

ジムへ行った後も時間に関わらず必ず運動後にプロテインを飲みます(一度に飲む量は20〜30gくらい)。

ミックスベリーをオレンジジュースで割るプロテイン

オット

筋肉をつけたいなら吸収されやすい運動30分以内に摂ったほうがいいというのも鉄板の法則だよね。

プロテインが美肌効果につながる理由

筋肉や内臓・肌・髪・爪はタンパク質で出来ているので、タンパク質を不足させないことで美肌効果につながると言われています。

プロテインが理由かはわかりませんが、私自身は特に美容に力を入れてはないですが髪のパサつきも肌荒れもあまり感じたことはありません。

プロテインの美肌効果

▲ノーメイク状態です、一応。日焼けによるシミはありますが大きな肌のトラブルはありません。

ソイ(大豆)プロテインは大豆からできていて大豆に含まれるイソフラボンには若々しい肌を維持する効果が期待されているので、美肌効果を期待するならソイプロテインが特におすすめです。

私も自宅ではソイプロテインを豆乳で割って飲んでいます。

プロテインのデメリット

  • 飲んだ直後はお腹が膨れる
  • ゴールドジムCFMプロテインは泡立ちやすい

あえて挙げるならこの2点かなと思います。

飲んだ直後はお腹が膨れる

デメリットではないかもしれないですが、プロテインを飲んだ直後はお腹が膨れます。

飲んだ直後はすぐに動かないようにしています。飲んだ直後に動き出すとお腹がちょっと苦しいです。

そういった意味ではダイエットにも効果的だと思いますが、牛乳で割って飲む場合はもしかしたらお腹が少し緩むこともあるかもしれません。※私はジムではオレンジジュースで割って飲んでいるのでお腹が緩んだことはないです。

ゴールドジムCFMプロテインは泡立ちが良すぎる

これはAmazonの口コミにも書いてあったのですが、ゴールドジムCFMプロテインは他のプロテインよりも若干泡立ちしやすいです。

飲んでいて最後は泡が残るので飲み干しづらいです。

少し時間を置くと泡がおさまるので最後まで飲めます(笑)。

おすすめプロテインと美味しく飲む組み合わせ

ゴールドジムCFM プロテイン

おすすめプロテイン

プロテインを飲んでいると友人たちに言うと「粉っぽくない?」と聞かれることがたまにあります。

私もいくつかのメーカーのプロテインを試しましたが、不味くて飲めないプロテインは確かに多いです。

私自身が飽きずに飲めているのが「ゴールドジムCFMプロテインのミックスベリー味」です。栄養素も他メーカーより高いので他へ浮気することなく一筋です。

ゴールドジムCFM プロテイン

ゴールドジムCFMプロテインの栄養成分

プロテイン1杯30gにつき、一日に必要なタンパク質を25.1g摂取できるだけでなくビタミンも摂取できるところがいいです。

ゴールドジムでは期間限定プロテインを月ごとに販売していて私もいくつか試しましたが、ミックスベリー味+オレンジジュースの組み合わせが一番飲みやすくて美味しいです。

ちなみにグレープフルーツ味はあまりオススメしません…(牛乳や豆乳とは合わない)。

参考までにゴールドジムでのプロテイン組み合わせ人気ランキングです。

  • ミックスベリー+オレンジジュース
  • ミックスベリー+アップルジュース
  • ミルクプロテイン+オレンジジュース

プロテインにはホエイプロテインやソイプロテインと種類がありますが、ホエイプロテインは筋肉を作ることを重視しているのでダイエット目的ならホエイプロテイン美肌目的であればソイプロテインがおすすめです。

私は自宅ではソイプロテインをスムージに入れて飲んだり、庭仕事や掃除をした後などは豆乳で割って飲んでいます。

きな粉や黒ごまを合わせても美味しいです。

ゴールドジムCFMミックスベリー味以外のプロテインを試してみたい場合は、ゴールドジムホームページからも購入が可能なので興味がある方はのぞいてみてください。

>> ゴールドジム通販で最高級品質のホエイプロテインをみる

おすすめシェイカー

プロテインを飲むときに必須なのがシェイカーです。

プロテインと一緒に使うおすすめシェイカー

私は気分を上げるためにグリーンのBlender Bottle(スポーツシェイカー)を使っていますが、中に混ぜやすくするシェイクボウル?が入っていて混ぜやすいです。

プロテインと一緒に使うおすすめシェイカー

夫は定番のザバスのシェイカーを使っています。

プロテインと一緒に使うおすすめシェイカー

腕力に自信があれば定番のシェイカーを、手軽に混ぜたいならBlender Bottleをオススメします。

あるとシェイクするのに手軽で便利

効果的なプロテインの摂り方まとめ

プロテインはあくまでも補助的なもので、正しく飲むことが大切です。

私は週に2〜3回のペースでジムのレッスンの後にプロテインを、野菜とフルーツを入れたスムージーは毎朝飲んでいます(時々プロテインも少し入れます)。

スムージーを飲み始めて合計7kgのダイエットに成功した記録は以下の記事も参考にしてみてください。

実録!スムージーダイエットを中心とした食事改善と筋トレで半年で7キロ体重を減らした記録を公開!

ゴールドジムのCFMプロテインは他メーカーと比べると栄養成分が高いぶんお値段も少し高めですが、一回分に換算しても220円くらいで一日に必要なタンパク質の半分を摂取することができます(30g飲んで25g摂取)。

私は飲みやすさと栄養素を重視してこのプロテインを選びましたが、個人的には一番のおすすめです。

女性におすすめ

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