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プロテインを飲む目的は主に3つだと思います。
- 筋肉を増やすため
- ダイエットのため
- 美容のため
プロテイン＝タンパク質です。
タンパク質は筋肉や臓器や皮膚・骨や歯・髪の毛や爪などの体の材料になるだけでなく、免疫機能を高めたり酵素を構成する役割もあります。
参照元：glico-タンパク質の不足で起こる諸症状、その症状と対策とは
私たちの体は、筋肉や臓器、血液、骨、皮膚、髪など多くの部分からできていますが、水分を除くとその主成分はいずれもたんぱく質で、男性の体の16〜18%、女性の体の14〜16%を占めています。
筋肉や臓器などがきちんと働くためには、それぞれが正しく構築されていることだけでなく、さまざまな酵素やホルモンの存在が欠かせません。その酵素やホルモンも、やはりたんぱく質からできています。引用元：明治の食育 – タンパク質とは
酵素に関しては私は特に重要だと思っていて、毎朝グリーン＆フルーツスムージーを作って飲んでいるのですが（2016年から続けています）その理由は生の酵素を摂るためです。
美肌とダイエットに！グリーンスムージーの基礎知識と美味しい作り方レシピを紹介
プロテイン（タンパク質）は酵素を構成する役割もあるので、美容にも関連していることを知ってからは運動後は必ず飲むしふだんも足りないと思ったら自宅で飲みます。
参照元：公益財団法人長寿科学振興財団 – 三大栄養素のたんぱく質の働きと1日の摂取量より
- 朝食の代わりまたは午前中
- 運動後
私はジムではゴールドジムCFMプロテインのミックスベリー味＋オレンジジュースの組み合わせを、自宅ではソイプロテインを飲みます。
水や牛乳で割っても飲めますが複数の組み合わせを試してみた結果、ミックスベリー＋オレンジジュース（またはアップルジュース）が一番美味しいです。
効果的なプロテイン（タンパク質）の摂り方
1日に必要なプロテイン（タンパク質）の量
1日に必要なタンパク質は50gと言われています。
他の食材にもタンパク質は含まれているので、プロテインを飲むなら1日に1杯（20〜30g）程度で必要なタンパク質を摂取できます。
>> 果物ナビ（タンパク質の多い順 – 一般果物）でタンパク質の量をみる
>> 旬の食材百貨（野菜・魚介・果物に含まれるタンパク質の量）
午前中に摂る / 運動後に摂取するのが最も効果的
1日の活動を開始する朝に摂ったほうが脂肪燃焼の助けになるので、私は朝必ず飲むスムージーにはプロテインを少し入れています。
ジムへ行った後も時間に関わらず必ず運動後にプロテインを飲みます（一度に飲む量は20〜30gくらい）。
オット
プロテインが美肌効果につながる理由
筋肉や内臓・肌・髪・爪はタンパク質で出来ているので、タンパク質を不足させないことで美肌効果につながると言われています。
▲ノーメイク状態です、一応。日焼けによるシミはありますが大きな肌のトラブルはありません。
ソイ（大豆）プロテインは大豆からできていて大豆に含まれるイソフラボンには若々しい肌を維持する効果が期待されているので、美肌効果を期待するならソイプロテインが特におすすめです。
私も自宅ではソイプロテインを豆乳で割って飲んでいます。
プロテインのデメリット
- 飲んだ直後はお腹が膨れる
- ゴールドジムCFMプロテインは泡立ちやすい
あえて挙げるならこの2点かなと思います。
飲んだ直後はお腹が膨れる
デメリットではないかもしれないですが、プロテインを飲んだ直後はお腹が膨れます。
そういった意味ではダイエットにも効果的だと思いますが、牛乳で割って飲む場合はもしかしたらお腹が少し緩むこともあるかもしれません。※私はジムではオレンジジュースで割って飲んでいるのでお腹が緩んだことはないです。
ゴールドジムCFMプロテインは泡立ちが良すぎる
これはAmazonの口コミにも書いてあったのですが、ゴールドジムCFMプロテインは他のプロテインよりも若干泡立ちしやすいです。
少し時間を置くと泡がおさまるので最後まで飲めます（笑）。
おすすめプロテインと美味しく飲む組み合わせ
おすすめプロテイン
プロテインを飲んでいると友人たちに言うと「粉っぽくない？」と聞かれることがたまにあります。
私自身が飽きずに飲めているのが「ゴールドジムCFMプロテインのミックスベリー味」です。栄養素も他メーカーより高いので他へ浮気することなく一筋です。
ゴールドジムでは期間限定プロテインを月ごとに販売していて私もいくつか試しましたが、ミックスベリー味＋オレンジジュースの組み合わせが一番飲みやすくて美味しいです。
ちなみにグレープフルーツ味はあまりオススメしません…（牛乳や豆乳とは合わない）。
参考までにゴールドジムでのプロテイン組み合わせ人気ランキングです。
- ミックスベリー＋オレンジジュース
- ミックスベリー＋アップルジュース
- ミルクプロテイン＋オレンジジュース
プロテインにはホエイプロテインやソイプロテインと種類がありますが、ホエイプロテインは筋肉を作ることを重視しているのでダイエット目的ならホエイプロテイン、美肌目的であればソイプロテインがおすすめです。
私は自宅ではソイプロテインをスムージに入れて飲んだり、庭仕事や掃除をした後などは豆乳で割って飲んでいます。
ゴールドジムCFMミックスベリー味以外のプロテインを試してみたい場合は、ゴールドジムホームページからも購入が可能なので興味がある方はのぞいてみてください。
おすすめシェイカー
プロテインを飲むときに必須なのがシェイカーです。
夫は定番のザバスのシェイカーを使っています。
あるとシェイクするのに手軽で便利
効果的なプロテインの摂り方まとめ
プロテインはあくまでも補助的なもので、正しく飲むことが大切です。
スムージーを飲み始めて合計7kgのダイエットに成功した記録は以下の記事も参考にしてみてください。
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ゴールドジムのCFMプロテインは他メーカーと比べると栄養成分が高いぶんお値段も少し高めですが、一回分に換算しても220円くらいで一日に必要なタンパク質の半分を摂取することができます（30g飲んで25g摂取）。
私は飲みやすさと栄養素を重視してこのプロテインを選びましたが、個人的には一番のおすすめです。
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