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私はスムージーを始めたことをきっかけに食事と生活習慣を見直した結果、半年で約7キロ減らすことができました。
ここでは、半年で約7キロ減らした記録を紹介していきます。
- 身長は156.5cm、体重55kg
- 体を動かすことが好き
- 食べることも大好き（米好き、パン好き）
- 10年以上前からジム通いをしている
- スイーツが大好き、毎日おやつとして食べている
もともと運動が好きでジムに通っていたけれど食べるのも大好きで体重は増加するばかり、そんな状態からダイエットを始めました。
ほしい栄養を自分で選ぶ！
15年間の体重推移
体重には適正体重・美容体重・モデル体重があります。
私の場合は身長156.5cmなので美容体重は48キロくらいですが、スムージーを始めた頃の私の体重は55キロ超えで適正体重すら超えていました。
過去15年間の体重の推移は以下の通りです。※2016年5月時点
自分への戒めのための記録でもあるので、興味のない方はスルーしてください。
- 2016年5月：朝スムージースタート時は55kg台（人生で自己最高記録）
- 2015年：平均51kg台
- 2014年：54kg台
- 2011年：51～53kg台
- 2007年～2008年：平均49kg台
- 2004年～2006年：平均46kg台（自己ベスト）
- 2002年～2003年：平均49kg台
その後はジムに通って運動をしていたにもかかわらず、2011〜2016年までの6年の間50キロを切ることがありませんでした。
テレビでダイエット特集を見てはいろんなダイエットを試していましたが、結果を出すことも続けることもできず年齢を重ねると体重を減らすのは無理だと思っていました。
【Before】2015年冬 (ToT)ゞ
体重55kg台から47kgになるまでの記録と実際にやったこと
私がダイエットを決意したのはちょっとしたきっかけがありました。
会社の同僚とよくオーガニックフードの話をしていたのですが、同僚の一人がローフードの勉強を始めてその協力でモニターをすることになりました。
ローフードとは：Raw（生の）Food（食べ物）のことをいいます。生で食べることにより、植物の酵素や栄養素を効果的に摂れて、健康や美容・ダイエットにも効果が出ている食事法です。アメリカのセレブの間でも流行り全世界に広がっています。引用元：日本リビングビューティー協会より
モニターと言っても『意識して生野菜や果物を摂りながら毎日の食事を書き留める』これを3ヶ月間続けて、友人へそのシートを提出するだけのもの。
どうせモニターをやるのなら同僚自身もモニターの記録をとるために始めたという朝スムージーを私も始めることにしました。
スムージーのレシピは長年青汁を飲んで健康を保っている実家の母のレシピを参考にしました。
美肌とダイエットに！グリーンスムージーの基礎知識と美味しい作り方レシピを紹介
※母は若い頃から胃腸が弱くリウマチ持ちですが、青汁含めた健康的な食事で病気と付き合いながら進行することもなく普通に日常を送っています。大腸癌と糖尿病を患った父も癌を克服して日常生活を送っています。
栄養素を損なわずに時間短縮したいならパーソナルスムージーがおすすめです。
美肌とダイエットにおすすめ！作り方が簡単＆レシピを体調や生活習慣に合わせて選ぶパーソナルスムージーを試してみた！
最初の1ヶ月
- 毎朝決まった時間にスムージーを飲む
- 生野菜を多めに摂る＆食事の最初に食べる
- 体重を1日に2回記録する
- 運動を習慣づける（週に1回筋トレからスタート）
この基本の4つをひたすら毎日こなしました。
スムージーを始めて2週間くらい経った頃、顔に吹き出物が出てきました。
ローフード勉強中の友人曰く、好転反応が出ることもあるということ。それで、スムージーに入れる野菜を、毎日同じものではなくて、3日同じ野菜を使ったら別のものにする、など少し工夫をするようにしました。肌荒れは1-2週間くらい経ったら治まりました。
4つのことに加えて、温かいお茶や白湯を積極的に飲むようにしました。私はオーガニックのルイボス茶が大好きで、これはダイエットが成功してからもずっと続けています。
1ヶ月後の測定：55kgから約1キロ減の54kgに
体の細胞が入れ替わるには3ヶ月くらいかかることと、筋トレを始めたばかりの頃は体重はむしろ一時的に増える傾向にあるので体重の増減に関してはそれほど気にしていませんでした。
それよりも現れた嬉しい変化は、生野菜と果物を毎日少しずつ摂ることで、少しずつ、肌が明るくなってきたことでした。友人たちから、肌に透明感が出てきたと言われたときは嬉しくて、ますます継続する気力が増しました！
ご飯の量を半分減らすと物足りなく感じて間食が増えると思ったので、そのぶんおかずの量を2倍に増やしました。
- ご飯（お米）の量を半分に減らして、おかずの量を2倍に増やす
- 毎週食べていたパンを一時的にやめた
3ヶ月後の測定：54kgから3キロ減の51kg台に
2ヶ月経った時点ではあまり減っていなかった体重が2ヶ月半経った頃から少しずつ減り始めて、スタート時から約4キロ減となりました。
女性はホルモンの関係で一時的に体重が増える時期もあるので（私自身もその時期は1〜2キロの増減があります）、この時期は増減をあまり気にしないようにしていました。
糖質オフダイエットが流行っていますが、個人的には、完全糖質オフはリバウンドの可能性も高いのであまりオススメしません。無理せず気楽に、が続くコツだと思っています。
筋トレする日に、週に2回程度の20分のウォーキングを加えたこともよかったのかなと思いました。
ウォーキングはスタジオレッスンのついでに出るような感覚でやっています。20分という短い時間でも効果は出ます。効果が出てくると気持ちにも変化が出てきました。
ダイエット中には、小さな目標があったほうがやる気が出ます。
私はもともとデニムが好きなので、目標は、再びデニムを履くこと。洋服に着られるのではなくて好きな洋服を着たい！これが目標でした。
- ジムへ行ったらレッスン前後にウォーキング（20-30分）をする
- デニムを履く！と目標を持つ
4ヶ月後あたりからやって来た停滞期、ダイエットに波はつきもの
3ヶ月間は順調に減って来た体重がここに来て少し停滞期に入った感がありました。
体重は4ヶ月後には1キロ減って50キロ台になったのですが、この頃は戻ったり増えたりそしてまた少し減ったりの繰り返し。
体重を毎朝毎晩書き留めるときに少し悲しくなったりもしましたが、今まで通りに淡々と過ごしました。体の中は確実に変わってるはずだからと信じて。
停滞期は人によってはダイエットを始めた頃だったり3ヶ月後だったりしばらく減らなかったり、人それぞれに違うものです。私自身はこの停滞期は今までと違う生活習慣が体に慣れるまでの待機期間だと捉えていました。
- 今まで通りを焦らずマイペースに。
5ヶ月後の測定：51kg→何年振りかの48kg台へ。
そろそろ5ヶ月経つという頃にするすると体重が減り始めました。
食事も運動もいつも通りなのに病気になったんじゃないかとちょっと不安になるほどでした（病気にはなっていません）。
体が新しい食事＆生活パターンに馴染んできたのと、週2回の20分ウォーキングの効果が出てきたんだと思います。
筋トレで筋肉が鍛えられたことで脂肪燃焼がしやすくなったりとか、いろんなことの相乗効果が出てきたんだと思います。継続は力なり、を実感した頃でもありました。
脂肪燃焼が開始されるには少なくとも20分の有酸素運動が必要だと言われています。体重が減るペースも体質も人それぞれ違うので私は焦らずに楽しんでやっていました。
続けていれば、必ず効果は出ます。大切なのは過程を楽しむこと。
半年後から現在の体重、47〜48kg台をキープ
半年後の体重は、波はあるけれど46〜47キロ台になることも。
その後は多少の増減はあるけれどリバウンドもなく47〜48キロ台をキープしています。一時的に止めていたパンもときどき食べるようになりました！
半年経って私自身の中で変わったことは、毎日体重を記録することで食べるものを意識するようになり、『何をどのくらい食べたらこれくらい増える』ということが、自分でわかるようになったことです。
自分の体を自分で管理できているという実感が出て体を多少はコントロールできるようになってきたような気がします。旅行へ行くと1〜2キロは増えますが、いつもの生活習慣に戻ると、1〜2週間で体重も戻るようになりました。
自分にとって居心地のいい体重を知ることが、無理のない＝リバウンドのないダイエットにつながるんじゃないかと思っています。
【After】2016年冬
【After】2019年8月
スムージーがダイエットに効果があった理由を考える
私が始めたのは、朝起きてすぐにグリーン＆フルーツスムージーをつくって毎朝飲むことです。
スムージーを飲むことで得られる効果は、生野菜と果物をとる（＝酵素をとる）ことです。
腸に負担をかけないこと・できるだけ空腹の時間を長く持つことで内臓に負担をかけず、酵素をためることができます。
私はグリーン＆フルーツスムージーを毎朝、少しだけ早起きして野菜と果物をミキサーでつくって飲む習慣にしました。詳しくは以下の記事を参考にしてみてください。
美肌とダイエットに！グリーンスムージーの基礎知識と美味しい作り方レシピを紹介
使っているミキサーについては以下の記事を参考にしてみてください。
バイタミックス（Vitamix）S30を検討してから購入するまで – 他のミキサーとも比較してバイタミックスに決めた理由と経緯
まとめ
ダイエットと意気込まずに健康を考えて始めたことが、結果的に7キロ減の減量となりました。
この半年間にやってきたことをまとめます。
- 現状を知る
- 食事内容を書き留める（何を食べたらどうなるか自覚するようになる）
- 体重を記録する
- 朝スムージーを飲む
- 生野菜を増やして食事の前に食べる
- お米の量を半分に減らす（おかずは増やす）
- パンを一時的にやめる
- 有酸素運動と筋トレを取り入れる
- こうなりたいという目標を持つ
一時的なダイエットは体を壊すことにもなりかねないので、無理なく健康的に続けることがコツかなと思います。
2020年に入ってコロナ自粛期間で体重が3キロ増えてしまったので、10月から再びワークアウトを開始しました。健康維持のためにスムージーはそのまま継続中で、新しい武器としてApple Watchをダイエット管理に使い始めました。
ワークアウト記録に関しては以下の記事も参考にしてみてください。
Apple Watchのアクティビティでワークアウト（ダイエット）を始めてからの記録（1）開始〜1ヶ月
最後まで読んでくださって、ありがとうございました。
この経験が少しでもお役に立てると嬉しいです。
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