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利尿効果が特にあり、美肌＆デトックスに効き目があるスムージーレシピを紹介します。
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スムージーは野菜や果物の組み合わせを変えることで摂る栄養素が異なり、得られる効果も変わってきます。
3分で飲める手軽なスムージー
スイカとリコピンで利尿＆美肌効果アップのスムージーレシピ
スムージーの材料
準備するものは食材と、ミキサーまたはブレンダーです。
- トマト 中1個
- スイカ 1/8くらい
- バジルの葉っぱ 3枚
- 水 100ml
スイカとトマトは細かく刻むと中身が外に出てしまうので、ざっくりカットします。
今回のレシピでは特に必要ないですが、野菜や果物を使う時は栄養素が含まれる皮も摂りたいので、できる限りオーガニック（有機）か低農薬のものを使うことをオススメします。
近くにオーガニック野菜や果物を取り扱っているスーパーがない場合は、野菜なら定期便のココノミがおすすめです。
主に得られる栄養素
スイカとトマトから得られる主な栄養素は以下の通りです。
- トマト（リコピン、βカロテン、１３－ｏｘｏ－ＯＤＡ）
- スイカ（カリウム、リコピン、カロティン、シトルリン）
トマトに含まれる栄養素
- βカロテン（体内でビタミンAになる）
- リコピン（活性酸素を減らす）*βカロテンやビタミンEの何倍もある
- １３－ｏｘｏ－ＯＤＡ（血糖値の低下）
参照元：旬の食材百科より
赤肉スイカに含まれる栄養素
- カリウム（体内の塩分を排出する、高血圧に効果、疲労回復）
- βカロティン（抗発ガン作用や免疫賦活作用）
- リコピン（活性酸素を減らす）*βカロテンやビタミンEの何倍もある
- シトルリン（血流を改善する）
参照元：旬の食材百貨より
スムージーの作り方
- トマトとスイカをカット
- 水を加えてミキサーで混ぜる
スムージーの作り方を説明していきます。
トマトは房を取り除き、トマトとスイカは乱切りでカットします。あまり細かくカットすると中身が流れてしまうので大雑把な乱切りでOKです。
水を加えてミキサーで約1分間混ぜます。
スムージーをコップに移して出来上がりです！
私は水を100ml使いましたが、スイカの甘みを味わいたい場合は水なしにします。スイカを凍らせたものをざく切りにして出来上がったスムージーに加えても美味しいです。
※時間が経つにつれて酸化していくので長期保存はオススメしません。
使っているミキサーに関しては以下の記事を参考にしてみてください。
バイタミックス（Vitamix）S30を検討してから購入するまで – 他のミキサーとも比較してバイタミックスに決めた理由と経緯
スムージーはお気に入りのグラスを使うと見るだけでも楽しくなります。私は気分によって変えて楽しんでます。
カッティングボードは木製を好んで使っています。
もっと手軽にスムージーを飲みたいなら
野菜や果物をカットする手間を省きたいなら、GREEN SPOONのパーソナルスムージーがおすすめです。
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GREEN SPOONのパーソナルスムージーについては以下の記事を参考にしてみてください。
美肌とダイエットにおすすめ！作り方が簡単＆レシピを体調や生活習慣に合わせて選ぶパーソナルスムージーを試してみた！
スイカとリコピンで利尿＆美肌効果アップのスムージーレシピまとめ
利尿効果がありデトックス＆美肌効果におすすめのスムージーレシピを紹介しました。
スイカが旬である夏にぜひ飲みたいスムージーです！
最後まで読んでくださりありがとうございました。
この記事が少しでも参考になると嬉しいです。
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