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便秘解消して美肌効果に!5分でできる1日の始まりに飲みたいスムージーレシピ【プルーンと豆乳】

5分でできる美肌効果のあるスムージーレシピ

1日の始まりに飲むのにおすすめの美肌効果があるスムージーレシピを紹介します。

スムージーをきっかけに食事や生活習慣を見直して、結果的に半年で約7キロ減らすことができた記事はこちら↓

実録!スムージーダイエットを中心とした食事改善と筋トレで半年で7キロ体重を減らした記録を公開!

毎朝飲んでいる定番スムージーレシピや効果についてはこちら↓

グリーンスムージーの作り方 / レシピ美肌とダイエットに!グリーンスムージーの基礎知識と作り方レシピを紹介

スムージーは野菜や果物の組み合わせを変えることで摂る栄養素が異なり、得られる効果も変わってきます。

3分で飲める手軽なスムージー

GREEN SPOON

1日の始まりに飲みたい美肌効果スムージーレシピ

スムージーの材料

準備するものは食材と、ミキサーまたはブレンダーです。

2人分の材料で説明していきます。

5分でできる美肌効果のあるスムージーレシピ

  • オレンジ 1個
  • ドライプルーン  4粒
  • りんご(皮・種含む)1/4個
  • 豆乳  200ml

5分でできる美肌効果のあるスムージーレシピ

豆乳は調整豆乳を使いました。無調整豆乳の方が栄養素は高くなりますが、私は飲みやすさを優先しました。

プルーンは種無し有機プルーンを使いました。

野菜や果物は栄養素が含まれる皮も摂りたいので、できる限りオーガニック(有機)か低農薬のものを使うことをオススメします。

近くにオーガニック野菜や果物を取り扱っているスーパーがない場合は、野菜なら定期便のココノミがおすすめです。

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主に得られる栄養素

5分でできる美肌効果のあるスムージーレシピ

3つの果物+豆乳から得られる主な栄養素は以下の通りです。

  • オレンジ(ビタミンC、ビタミンB1、カリウム、クエン酸)
  • ドライプルーン(ペクチン、カロテン、ビタミンE、抗酸化作用)
  • りんご(食物繊維、カリウム、ペクチン、ポリフェノール、有機酸)
  • 豆乳(大豆たんぱく質、イソフラボン他多数)

オレンジに含まれる栄養素

  • ビタミンC(風邪の予防や疲労の回復、肌荒れなどに効果
  • カリウム(体内の塩分を排出する、高血圧に効果)

参照元:旬の食材百科より

プルーンに含まれる栄養素

  • ペクチン(整腸作用を促しコレストロールを排出する作用や便秘を防ぎ大腸ガンを予防する)
  • カロテン(抗発ガン作用や免疫賦活作用、体内でビタミンAに変換されて髪の健康維持や視力維持・粘膜や皮膚の健康維持、喉や肺など呼吸器系統を守る働きがある)
  • ビタミンE(抗酸化作用、体内の活性酸素を減らす)

参照元:旬の食材百科より

りんごに含まれる栄養素

  • 有機酸(胃腸の働きを良くする殺菌作用、乳酸を減して疲れを取り除く、肩こり、腰痛の防止)
  • カリウム(体内の塩分を排出する、高血圧に効果)
  • ペクチン(リンゴの皮にはベクチンが多く含まれており、整腸作用を促しコレストロールを排出する作用や便秘を防ぎ大腸ガンを予防する)
  • 皮にはポリフェノール(コレステロールを取り除いたり、活性酸素を抑える

参照元:旬の食材百科より

※腎機能が弱い場合はカリウムは避けた方がいいです。

豆乳の栄養素

  • 大豆たんぱく質(肥満を予防・動脈硬化防止への期待)
  • レシチン(血管の健康を保つ、脳の情報伝達をスムーズにする)
  • イソフラボン(女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをする=コラーゲンやヒアルロン酸の生成を促す、がん予防、骨粗鬆症予防への期待)
  • サポニン(肥満体質の改善及び予防・動脈硬化と老化の防止)
  • レシチン(脳の老化予防、コレステロール低下)
  • オリゴ糖(善玉菌を増やして腸内環境を整える
  • フィチン酸(抗酸化作用、発がん予防への期待)
  • ビタミンB群(血行をよくする、エネルギー代謝を促す)
  • ビタミンE(抗酸化作用、体内の活性酸素を減らす)
  • カリウム(体内の塩分を排出する、高血圧に効果)
  • マグネシウム(ホルモン分泌器調整、カルシウムとの関係性)
  • 不飽和脂肪酸(コレステロール代謝調節)

参照元:日本豆乳協会ホームページより

以下は参考までに…

ペクチン (Pectin) とは、植物の細胞壁や中葉に含まれる複合多糖類である。(中略)ヒトの消化酵素では分解されないことから食物繊維として機能し、整腸作用やコレステロール低下作用などを有すると言われている。Wikipediaより

スムージーの作り方

スムージーのレシピ / 作り方

  1. オレンジとりんごをカット
  2. 豆乳を加えてミキサーで混ぜる
カットする前にりんごはよく洗っておきます。可能なら前の晩から水につけておくことをオススメします。

スムージーの作り方を説明していきます。

  • STEP.1
    果物をカットする

    5分でできる美肌効果のあるスムージーレシピ

     

    オレンジは皮を剥いて、りんごは皮ごと乱切りでカットします。だいたい2〜3cmくらいの乱切りにするとミキサーで混ぜやすいです。

  • STEP.2
    ミキサーで混ぜる

    5分でできる美肌効果のあるスムージーレシピ

     

    豆乳を加えてミキサーで約1分間混ぜます。豆乳は200ml使っていますが、泡立ちがすごくて勢いで溢れ出てくるので分量を増やしたくても2人分ずつで作った方がいいと思います。

  • STEP.3
    コップに移して出来上がり

    5分でできる美肌効果のあるスムージーレシピ

     

    スムージーをコップに移して出来上がりです!

豆乳を混ぜた時の泡立ちがいい感じでふわふわになります。

5分でできる美肌効果のあるスムージーレシピ

豆乳は大豆たんぱく質を多く含むので満腹感が得られ、ダイエット中にも効果的です。私はダイエットと関係なく毎晩豆乳を飲んでいます。

5分でできる美肌効果のあるスムージーレシピ

新鮮な野菜と果物を使っているので、出来上がりを飲むのがおすすめです。

※時間が経つにつれて酸化していくので長期保存はオススメしません。

使っているミキサーに関しては以下の記事を参考にしてみてください。

Vitamix S30バイタミックス(Vitamix)S30を検討してから購入するまで – 他のミキサーとも比較してバイタミックスに決めるまでを紹介!

グラスはポルトガルのコスタノバを使っています。同じものは販売されていないですが、可愛いタンブラーグラスがあるのでお気に入りを探してみてください!

コスタノバについては興味があれば以下の記事も参考にしてみてください。

コスタ・ノバ食器ポルトガルへ行くならチェックしておきたいコスタ・ノバ(COSTA NOVA)の食器とリスボンのショップを紹介

もっと手軽にスムージーを飲みたいなら

美容とダイエットに!パーソナルスムージー

野菜や果物をカットする手間を省きたいなら、GREEN SPOONのパーソナルスムージーがおすすめです。

 

食材があらかじめカットされているので2〜3分で作れます。時間を短縮したい場合におすすめです。

美容とダイエットに!パーソナルスムージー

25種類あるスムージーの中で今回のレシピの栄養素が近いのは、Hug Me です。原材料は7種類使われています。

Hug Meってなんだろう?って思ったら、GREEN SPOONのサイトを見てみてください!無料診断で体調に合わせたスムージーを選ぶことができます。

Hug Meには以下の食材が使われています。

  • さつまいも
  • りんご
  • ごぼうチップ
  • オレンジ
  • カカオニブ
  • ココナッツオイル

含まれる栄養素は主に以下の4つです。

  • ビタミンE
  • ビタミンC
  • 食物繊維
  • ポリフェノール
自分ではなかなか買わないスーパーフードやシロップも含まれるのでお得感があり、単品セットまたは定期便でストックしておくと便利です。

GREEN SPOONのパーソナルスムージーについては以下の記事を参考にしてみてください。

美容とダイエットに!パーソナルスムージー美肌とダイエットにおすすめ!作り方が簡単&レシピを体調や生活習慣に合わせて選ぶパーソナルスムージーを試してみた!

1日の始まりに飲みたい美肌効果スムージーレシピまとめ

5分でできる!1日の始まりに飲みたい!特に女性におすすめのスムージーレシピを紹介しました。

5分でできる美肌効果のあるスムージーレシピ

プルーンは鉄分が多いというイメージがありますが、鉄分よりもペクチンが多く含まれ整腸作用があるため便秘解消にオススメです!

最後まで読んでくださりありがとうございました。
この記事が少しでも参考になると嬉しいです。

5分でできるスムージーレシピは以下からも↓

免疫力アップの効果があるスムージーレシピ風邪の予防&免疫力アップ!5分でできるスムージーレシピ【ビタミンたっぷり緑のスムージー】 パプリカとパイナップルのスムージーの作り方/ レシピ美肌効果に!5分でできる夏に飲みたいスムージーレシピ【パプリカとパイナップルスムージー】 5分でできるスムージーのレシピ / 作り方疲労回復に!5分でできる夜におすすめのスムージーレシピ 【にんじんリンゴ酢ジュース】

定番スムージーとダイエット記録はこちらから↓

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3分でできるGreen Spoonのスムージー体験談はこちらから↓

美容とダイエットに!パーソナルスムージー美肌とダイエットにおすすめ!作り方が簡単&レシピを体調や生活習慣に合わせて選ぶパーソナルスムージーを試してみた!
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