ブログ内コンテンツに広告を含む場合があります 
免疫力アップと美肌におすすめのスムージーレシピを紹介します。
スムージーをきっかけに食事や生活習慣を見直して、結果的に半年で約7キロ減らすことができた記事はこちら↓
実録！スムージーダイエットを中心とした食事改善と筋トレで半年で7キロ体重を減らした記録を公開！
毎朝飲んでいる定番スムージーレシピや効果についてはこちら↓
美肌とダイエットに！グリーンスムージーの基礎知識と美味しい作り方レシピを紹介
スムージーは野菜や果物の組み合わせを変えることで摂る栄養素が異なり、得られる効果も変わってきます。
3分で飲める手軽なスムージー
免疫力アップと美肌効果におすすめのスムージーレシピ
スムージーの材料
準備するものは食材と、ミキサーまたはブレンダーです。
- りんご（低農薬のもので皮含む） 1/2個
- レモン 1/2個または丸々1個
- 温州みかん1個 または オレンジ1/2個
- 水 200ml
温州みかんは冬は手に入りやすいですが夏は旬ではないので（手に入りにくいので）、春夏はオレンジやマンダリンでもいいと思います。
レモンは皮ごと使うのでメイヤーレモンを使っています。メイヤーレモンはオレンジとの掛け合わせたレモンなので皮まで美味しく食べやすいです。
野菜や果物は栄養素が含まれる皮も摂りたいので、できる限りオーガニック（有機）か低農薬のものを使うことをオススメします。
近くにオーガニック野菜や果物を取り扱っているスーパーがない場合は、野菜なら定期便のココノミがおすすめです。
主に得られる栄養素
5つの果物＆野菜から得られる主な栄養素は以下の通りです。
- 温州みかん（ビタミンC、クエン酸、ペクチン、βクリプトキサンチン、βカロチン）
- オレンジ（ビタミンC、ビタミンB1、カリウム、クエン酸）
- レモン（ビタミンC、クエン酸、ビタミンE）
- りんご（食物繊維、カリウム、ペクチン、ポリフェノール、有機酸）
- 大根（辛味成分ラファサチン、ビタミンC&E、カリウム、カルシウム、βカロテン）
温州みかんに含まれる栄養素
- ビタミンCとシネフィリン（風邪の予防や疲労の回復、肌荒れなどに効果）
- クエン酸（体内の酸性物質を減少させる、疲労回復、血をきれいにする）
- ペクチン（リンゴの皮にはベクチンが多く含まれており、整腸作用を促しコレストロールを排出する作用や便秘を防ぎ大腸ガンを予防する）
- βクリプトキサンチン （ガン予防・骨粗鬆症の予防）
- βカロチン（体内でビタミンAになる）
参照元：旬の食材百科より
オレンジに含まれる栄養素
- ビタミンC（風邪の予防や疲労の回復、肌荒れなどに効果）
- カリウム（体内の塩分を排出する、高血圧に効果）
参照元：旬の食材百科より
レモンに含まれる栄養素
- ビタミンC（風邪の予防や疲労の回復、肌荒れなどに効果）
- クエン酸（体内の酸性物質を減少させる、疲労回復、血をきれいにする）
参照元：旬の食材百貨より
りんごに含まれる栄養素
- 有機酸（胃腸の働きを良くする殺菌作用、乳酸を減して疲れを取り除く、肩こり、腰痛の防止）
- カリウム（体内の塩分を排出する、高血圧に効果）
- ペクチン（リンゴの皮にはベクチンが多く含まれており、整腸作用を促しコレストロールを排出する作用や便秘を防ぎ大腸ガンを予防する）
- 皮にはポリフェノール（コレステロールを取り除いたり、活性酸素を抑える）
参照元：旬の食材百科より
※腎機能が弱い場合はカリウムは避けた方がいいです。
大根に含まれる栄養素
- 辛味成分ラファサチン（発がん抑制作用や抗菌作用）
- 葉の部分は緑黄色野菜（ビタミンＣやE、カリウム、カルシウムを多く含む。β-カロテンはかなり多い）
参照元：旬の食材百科より
以下は参考までに…
ペクチン (Pectin) とは、植物の細胞壁や中葉に含まれる複合多糖類である。（中略）ヒトの消化酵素では分解されないことから食物繊維として機能し、整腸作用やコレステロール低下作用などを有すると言われている。Wikipediaより
スムージーの作り方
- 大根・りんご・みかん（オレンジ）・レモンをカット
- 水を加えてミキサーで混ぜる
スムージーの作り方を説明していきます。
みかんは皮を剥いて、りんごとレモンは皮ごと乱切りでカットします（レモンのタネは取り除きます）。だいたい2〜3cmくらいの乱切りにするとミキサーで混ぜやすいです。
水を加えてミキサーで約1分間混ぜます。
スムージーをコップに移して出来上がりです！
大根の香りがほのかにするのと大根の種類によっては少し苦味が出ますが、りんごとみかんを組み合わせているので飲みやすいです。
※時間が経つにつれて酸化していくので長期保存はオススメしません。
使っているミキサーに関しては以下の記事を参考にしてみてください。
バイタミックス（Vitamix）S30を検討してから購入するまで – 他のミキサーとも比較してバイタミックスに決めた理由と経緯
スムージーはお気に入りのグラスやメイソンジャーを使うと見るだけでも楽しくなります。私は気分によって変えて楽しんでます。
カッティングボードは木製の溝入りLサイズを使っていますが便利です。
もっと手軽にスムージーを飲みたいなら
野菜や果物をカットする手間を省きたいなら、GREEN SPOONのパーソナルスムージーがおすすめです。
60種類以上の食材や自分ではなかなか買わないスーパーフードやシロップも含まれるのでお得感があり、単品セットまたは定期便でストックしておくと便利です。
GREEN SPOONのパーソナルスムージーについては以下の記事を参考にしてみてください。
美肌とダイエットにおすすめ！作り方が簡単＆レシピを体調や生活習慣に合わせて選ぶパーソナルスムージーを試してみた！
免疫力アップと美肌効果におすすめのスムージーレシピまとめ
免疫力アップと美肌効果におすすめのスムージーレシピを紹介しました。
大根は殺菌作用もあるので時々取り入れたいスムージーです！
最後まで読んでくださりありがとうございました。
この記事が少しでも参考になると嬉しいです。
5分でできるスムージーレシピは以下からも↓
便秘解消して美肌効果に！5分でできる1日の始まりに飲みたいスムージーレシピ【プルーンと豆乳】
風邪の予防＆免疫力アップ！5分でできるスムージーレシピ【ビタミンたっぷり緑のスムージー】
美肌効果に！5分でできる夏に飲みたいスムージーレシピ【パプリカとパイナップルスムージー】
疲労回復に！5分でできる夜におすすめのスムージーレシピ 【にんじんリンゴ酢ジュース】
定番スムージーとダイエット記録はこちらから↓
美肌とダイエットに！グリーンスムージーの基礎知識と美味しい作り方レシピを紹介
実録！スムージーダイエットを中心とした食事改善と筋トレで半年で7キロ体重を減らした記録を公開！
3分でできるGreen Spoonのスムージー体験談はこちらから↓
美肌とダイエットにおすすめ！作り方が簡単＆レシピを体調や生活習慣に合わせて選ぶパーソナルスムージーを試してみた！
毎日使う野菜は定期便を利用すると便利です。
が個人的にはおすすめです。
- 「美味しく、安心」を基準にした食材のみ販売
- 農薬・化学肥料は不使用
- 無農薬・または減農薬の旬の果物
ワイン業界では美味しさを決めるポイントとして土壌、気候などの総合的な意味を持つ「テロワール」という言葉があります。畑が違うだけで美味しさが段違いに変わり、数十万円から数百円とワインの価格も変わる。（中略）ココノミではこのテロワールに厳しい条件をつけた上で「個性ある美味しさ」をもつ野菜を「テロワール野菜」とし、お届けいたします。Coconomi（ココノミ）
オフィシャルサイトより
知人の農場で作られている牛乳を取り扱っているのを見つけた時は驚きました！美味しいミルクなので興味があればぜひ試してみてください！！
定期食材宅配サービスCoconomi（ココノミ）の食材をみる
初回はテロワール野菜を12品選べて【送料無料】1980円（税抜）です。
1ヶ月送料無料キャンペーン中！
