Apple Watchでできることまとめ

Apple Watchのアクティビティでワークアウト(ダイエット)を始めてからの記録(2)開始〜3ヶ月経過まで

Apple watchを使ったダイエット記録3ヶ月

私は2016年に半年かけてダイエットをして47kg前半台まで減らしましたが、筋トレもしているので自分にとってのベスト体重(体も肌もちょうどいい体重)が48.6kgくらいだということがわかりました。

実録!スムージーダイエットを中心とした食事改善と筋トレで半年で7キロ体重を減らした記録を公開!

それからずっと48.6kgをキープしていたのですが、2020年のコロナ自粛期間に体重48.6kgから3.5kg増えて、52kgを超えてしまいました。

2020年10月後半にApple Watchを購入したことをきっかけに、改めてダイエットを開始しました。今回のダイエットでは2つのことを意識しています。

  • Activityを使って、目標値にしたカロリーを毎日消費する
  • 間食を控えめにする(コロナ自粛期間中にかなりの間食をしていたため)
MEMO
Activity(アクティビティ)とは:Apple Watchにあるアプリの一つで、毎日どの程度動いているか(ムーブ)、運動しているか (エクササイズ)、立っているか(スタンド)を把握するもの

2016年のダイエットでは毎週のように食べていたパンを(私はパンを食べると体重が増えやすい傾向があるため)ほぼ辞めたのですが、今回は辞めずに朝食ではときどきパンを食べています。

実際にダイエットをしてみて、消費カロリーが摂取カロリーを上回っていればダイエット中でもパンをやめる必要がないということも体感してわかってきました。

ここでは開始から3ヶ月経つまでの記録を備忘録として書きたいと思います。

からだに必要な栄養素を摂ってダイエット

開始1ヶ月〜3ヶ月間のワークアウト記録

3ヶ月間のワークアウトの記録

10月後半からの記録推移です。

Apple Watchのアクティビティを使ってダイエットを成功させる

※体重記録はiPhone対応アプリSimple Dietで記録しています。

  • ダイエット開始2020年10月時点:51.6kg〜52kg台
  • 1ヶ月経過後:50kg台〜49.9kg
  • 3ヶ月経過後:49.6kg〜(たまに)48.9kg

ルールとしては、以下の2点で体重を測定しています。

  • 運動後に測定
  • 夕食前の入浴前に測定

体重は毎日計るわけではなく、ジムでレッスンを受けた後の同じ時間帯・曜日が多いです。

波はありますが、3ヶ月経ったあたりで49kgを切る日が出てきました。

開始〜1ヶ月のワークアウト記録

開始直後から1ヶ月間のワークアウト記録は以下の記事を参考にしてください。

コロナ自粛期間に増えた体重を減らすダイエット記録Apple Watchのアクティビティでワークアウト(ダイエット)を始めてからの記録(1)開始〜1ヶ月

1ヶ月〜3ヶ月までにやったこと

1ヶ月後から3ヶ月間の間にやったことは、基本的に開始後から1ヶ月の間にやったことと変わりません。同じことを3ヶ月間繰り返しました。

  • 週3〜4回のスタジオレッスンにジムで参加
  • ジムに行かない日:朝夕40分ウォーキング
  • 日々650kcal消費を目標に動く
  • 間食を意識して控えめにする(特に夕食後)

私はゴールドジムでスタジオレッスンを受けていますが、エアロビクスやステップなどのレッスンは約50分でだいたい350〜400kcalくらいを消費します。

食べる量にもよりますが、一般的な女性の食事では日々600〜700kcalを消費していれば体重は確実に減っていくので、私は目標値を650kcalに設定して毎日消費するようにしています。

カロリー消費の記録はApple  Watchのアクティビティを使っています。

Apple Watchのアクティビティを使いこなすApple Watchの【アクティビティ】をアプリと一緒に活用してワークアウト(ダイエット)を成功させる!健康管理にもおすすめ

間食はナッツやドライフルーツを

コロナ自粛期間中はよくお菓子を食べていましたがそれをやめて、代わりにナッツやドライフルーツ(少しチョコ)を食べるようにしました。

  • ドライフルーツ
  • ナッツ
  • チョコ

※確実に体重を減らしたい場合は、当たり前ですがナッツ類やチョコレートも完全に辞めたほうが効果は出ます。

朝食に食べるパンはときどきベースブレッドに

私は毎朝起きたらまずスムージーを飲んで、その後パンを食べることが多いです。

通っているジムで扱うようになったベースブレッドを朝食に食べるようにしました。

ベースブレッドはプロテインや各栄養素を含むパンですが、こちらは別途また記事にしたいと思います。

Apple Watchのアクティビティを使ってダイエットを成功させる



全粒粉、大豆などを使用したBASE FOODで、ヘルシーな体づくりを

開始から3ヶ月間の記録まとめ

3ヶ月経ってみて、、、体重は少しずつ減っていますが鏡を見るとまだまだだなと感じます(太ももがまだ太い💦)。

  • 目標体重:48.6kg
  • 筋トレを強化する
  • 最近気が緩みがちなので夜のパンを止める

経過はまた3ヶ月後にブログで報告します!

からだに必要な栄養素を摂ってダイエット

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